ألم العنق و خلف الكتف و اسفل الظهر

ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر من الأعراض الشائعة في جميع المجتمعات يصاب بها الناشئه والبالغين من الجنسين. يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقه إذا لم يتم علاجها مبكرا.

الأسباب وعوامل الخطر

الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق

الجلوس على الأرض كعادة اجتماعيه.

الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي

التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءه

عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.

الظهر المحدب

تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقايه والعلاج الطبيعي

تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية و العلاج الطبيعي

الإصابات
* الحوادث المرورية و خصوصاً الاصطدام الخلفي.
* شد و تمزق العضلات و الأربطة العنقية.

أمراض العضلات الفقرات العنقية
* التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
* الانزلاق الغضروفي و الضغط على الجذور العصبية.
* التليف العضلي المزمن.
* قصور المرونة العضلية.

الإرهاق الذهني و النفسي
صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:
القلق و الاكتئاب المزمن, الضغوط النفسية و الذهنية, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم و الهموم الوظيفية و العائلية و الطموح المفرط. عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي و تؤدي لتوتر و تشنج العضلات المحيطة بالعنق و تساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.

الأمراض خارج العمود الفقري
بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف و الأذن و الحنجرة, الأسنان, العيون و غيرها
قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.

يجب عمل الفحص و العلاج الطبي المناسب.

احتكاك الغضاريف /جفاف/ تأكل الغضاريف الفقرية:

تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات و تمنح العنق مرونة الحركة.
جفاف الغضاريف و فقدان بعضا من حجمها و مرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية
قد تقلل من مرونة العنق و لا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.

تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق من طاقة الغضاريف
أو الأنسجة الرخوة على التحمل.

انتشار ألم العنق:
قد ينتشر ألم العنق إلى:
* الكتف, الذراع, الساعد, و كف اليد في صورة ألم أو تنميل او وخز.
* مؤخرة الرأس.
* أعلى الظهر.
* بين لوحي الكتف.
* صداع منتصف الرأس.
* صداع مقدمة الرأس و الجبهة

]التكيف / الاسترخاء النفسي:
* أمنح نفسك قليلا من الراحة و الاستجمام بين حين و آخر.
* أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.
* أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل مع التوتر و القلق.
* واجه الطموح و المشاكل اليومية بواقعية.
* ضع برنامج للتغير و التكيف مع التغيرات الاجتماعية و الوظيفية و العاطفية.

قوام الوقوف:
الوقوف المترهل و الرأس و الكتفين المائلين للامام تضع حملاً إضافياً على الغضاريف و الأربطة و العضلات في العنق و اعلى الظهر و بالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.
* احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).
* امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.
* الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات و الأربطة في منطقة العنق.
* ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصة و تناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل اثناء العمل أو في المنزل.

الجلوس:
الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف و الأربطة العنقية.
* تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
* إجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الإجتماعية و غيرها.

الصلاة :
* أدي الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق. لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات و الأربطة و الغضاريف السليمة في العنق.
* استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة إذا كنت تشكو من ألم العنق.

الكرسي:
* تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك و مسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.
* ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.
* تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي و ثني الظهر الحاد للأمام عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.
* استخدم الكراسي المنزلية الجيدة و تجنب الوثيرة أو اللينة جداً.
* قف كل نصف ساعة و زاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.
* تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسة لمدة تزيد عن 30 دقيقة. غير قليلأً من وضع الجلوس أو قف بين حين و آخر.

مشكور ا خي just talal على الموضوع القيم

موضوع كتير جميل ومفيد

اتمنى على الاعضاء الاستفادة منه

لا تحرمنا ابداعكـ